Cần đốt bao nhiêu calories để giảm 2kg mỗi tháng

Mỡ cơ thể (body fat) dự trữ năng lượng dưới dạng lipids. Lipids được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Quá trình này diễn ra xuyên suốt trong 24h trong ngày kể cả khi ngủ. Lipid profile trong mỡ cơ thể chiếm ~87%. Do vậy 1kg mỡ cơ thể sẽ có 0.87kg lipid-fat. Tại sao lại chỉ có 87% vì trong mỡ cơ thể cũng bao gồm cả nước nữa.

1g lipid-fat khi sử dụng sinh ra 9 calories. Do vậy để đốt 1kg mỡ cơ thể hay 0.87kg lipid-fat thì lượng calories cần tiêu hao là:

1000 * 0.87 * 9 = 7830 calories

Ok, vậy nếu muốn giảm 1kg mỗi 2 tuần thì số calories cần thâm hụt hàng ngày sẽ là:

7830 / 14 = 559 calories (khoảng 400gram cơm trắng)

 

Advertisements