Tại sao khi vận động mạnh bạn lại có thể bị đau cơ?

Trong phần lớn các trường hợp đau cơ, nguyên nhân chính là do sự tích tụ acid lactic trong cơ. Khi đó, pH của các tế bào cơ thay đổi và toàn bộ cơ bị ảnh hưởng. Đau cơ làm cho chúng ta mệt mỏi, ngại vận động và chỉ muốn nghỉ ngơi, nằm ngủ.

Vậy tại sao acid lactic lại bị tích tụ? Khi chúng ta hoạt động mạnh, cơ thể không cung cấp đủ O2 cho các tế bào cơ hô hấp hiếu khí tạo ATP dùng trong quá trình co cơ. Để khắc phục vấn đề này, các tế bào cơ lên men lactic mà không cần O2, cung cấp lượng ATP cần thiết trong khi máu chưa đưa được O2 đến cơ. Kết quả là acid lactic bị tích tụ trong cơ.

Nhưng cơ thể con người là một hệ thống thông minh và hoạt động hiệu quả! Acid lactic tích tụ trong cơ được vận chuyển về gan và chuyển hoá lại thành glucose. Toàn bộ chu trình chuyển hoá này có tên là chu trình Cori.

13439089_659256224222750_4595931950515692394_n

Nếu lượng acid lactic trong cơ bị tích tụ quá nhiều, không được chuyển hoá (do các nguyên nhân khác nhau) sẽ gây ra các cơn đau khủng khiếp. Muốn tránh được điều này, cách tốt nhất là bạn nên tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục sẽ tăng cường hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, qua đó làm tăng lượng O2 máu đưa đến cơ, giảm lượng acid lactic tích tụ.
2 người tìm ra chu trình Cori là Gerty Cori và Carl Cory, cả 2 cùng nhận giải Nobel năm 1947 nhưng không phải là do khám phá ra Cori cycle.

Advertisements

Garmin activities comapre

Mình vừa phát hiện ra Garmin cho phép comapre 2 activities cùng loại với nhau.

Điều này khá thú vị khi bạn muốn kiểm tra lại thành tích ở lần chạy trước đó để coi khả năng mình đang tiến bộ hay thụt lùi 🙂 . Rất tiếc là hiện tại chỉ hỗ trợ compare tối đa 4 hoạt động cùng loại. Nếu Garmin có thể tự động xuất báo cáo dạng biểu đồ của tất cả hoạt động thì sẽ tốt hơn rất nhiều.

Mình vừa chén xong 2 buổi long run vào 2 cuối tuần vừa rồi. Có vẻ mọi thứ đang dần trở lại, mình chủ động nghỉ sau hơn 1 giờ để giữ chân. Thời gian sau chấn thương mình duy trì lịch tập với 1 buổi leg strength và 1 long run. Tuần này mình sẽ bổ sung thêm 1 buổi interval nữa. Như vậy 1 tuần sẽ có 2 buổi chạy, nếu mọi thứ ok mình sẽ thêm vào 1 buổi easy run vào giữa tuần.

 

Hồi phục… IT Band

Cuối tuần vừa rồi mình đã có 2 buổi chạy bộ liên tiếp ngay gần nhà. Mình chủ động tính toán thời gian để buổi chạy không vượt quá 1 giờ. Chấn thương khiến mình cẩn trọng trong từng bước chạy, cảm nhận trọng lực dồn đều từ bàn chân lên cơ tứ đầu, hamstring.

Mình cảm nhận được rõ điều này vì toàn bộ các nhóm cơ chân tới mông của mình vẫn còn khá căng cứng. Hậu quả của Leg day từ hôm thứ 4 tuần trước, đáng lẽ mình không nên chạy bộ vào cuối tuần này tuy nhiên mình vẫn quyết định xỏ giầy. “Mình đã nghỉ 1 tuần rồi. Cùng lắm đau 1 chút sẽ nghỉ 1 tuần nữa”, mình đã nghĩ vậy.

Hôm nay là ngày thứ 2 sau buổi chạy chân cẳng mình vẫn ổn. Có vẻ đầu gối của mình đã dần ổn định trở lại :). Để nói về cái việc này có ý nghĩa như thế nào thì phải quay trở lại buổi chạy 1 tuần trước. Mình bị đau IT band ngay sau 2 bài chạy nhỏ (20phút/bài) và tuần trước nữa đó thì mình không thể chạy nổi 3km mặc dù đã lê lết ở pace 8:50-9.

Cái chấn thương IT Band này đã đeo đẳng với mình suốt từ tháng 8 đến giờ.  Để chuẩn bị cho Tràng An Marathon mình đã tăng số buổi chạy trong tuần lên từ tháng 7. Giữa tuần có 1 buổi Interval, cuối tuần là Long run. Có điều vì lười dậy sớm ra công viên nên mình đã tập Interval trên treatmill tại phòng gym. Chạy trên treadmill mình không thể đẩy tốc độ lên cao ngay lập tức, nguyên tắc an toàn treadmill là sau khi tăng speed thì tốc độ của máy mới được đẩy lên sau vài giây. Do vậy mà nhịp chạy nhanh của mình chỉ ở mức bình thường, hear rate trung bình loanh quanh ở cuối zone 3.  Kết quả cải thiện đáng kể, ở buổi Long run cuối tuần mình chạy khá ổn và mình quyết định tăng pace vào mỗi buổi Long run cuối tuần. Cần phải nói thêm là mình vẫn duy trì Leg day mỗi tuần ở phòng Gym. Nghĩ lại giai đoạn này đôi chân của mình bị hành hạ tương đối với mỗi tuần 2 buổi chạy treadmill + 1 buổi full leg + 1 long run vào cuối tuần.

Và kết quả là chấn thương ập đến.

 

 

Python 3.3 + Sublime

python3.3-invaid-sytax

Tôi cần viết 1 đoạn script bằng python để lấy dữ liệu từ server.

Việt đầu tiên cần làm là down load bộ cài python từ trang chủ . Tôi khuyến cáo các bạn nên đọc kỹ nội dung tại phần này. Có khá nhiều chú ý cần ghi nhớ.

Tiếp đến là cấu hình Sublime với một số package bổ trợ: SublimeRope, SublimeLinter, SublimeREPL.

Xong, bắt tay thử 1 vài dòng để tìm lại cảm giác.

print ‘Hello Python’

Ctrl + B để build

Output: SyntaxError: invalid syntax

Wtf? Tôi săm soi khá kỹ đoạn code. Không có gì bất thường cả, thử chạy lại 1 lần nữa.

Output vẫn báo 1 lỗi ngớ ngẩn: ‘SyntaxError: invalid syntax

Hừm, có gì nhầm lẫn chăng, tôi google thử 1 số đoạn code python. Tất cả đều y chang, tôi download thử 1 gói ví dụ mẫu từ google tại đây. Giải nén và săm soi, hừm, tất cả đều sử dụng ‘print‘ cho lệnh in ra màn hình. Build thử đoạn ví dụ hello.py từ google và chạy.

Output ngay lập tức thông báo ‘SyntaxError: invalid syntax

Hừ, rõ ràng là có vấn đề rồi, trấn tĩnh lại 1′ tôi lục Document của python ra đọc.

Hơi bất ngờ vì từ sau lần cuối cùng tôi sử dụng python thì đã có tới 6 phiên bản của python được phát hành. Phiên bản cuối cùng tôi sử dụng là 2.5 còn phiên bản hiện tại khi viết post này là 3.3.0.

Mục đầu tiên cần đọc ngay là “What’s new in Python 3.0”, tức là phiên bản kế tiếp sau 2.5.

Hừ! tôi đã có câu trả lời, từ phiên bản 3.0 Python đã thay thế lệnh ‘print’ bằng hàm ‘print’ .Do vậy cú pháp có thay đổi đôi chút. Chi tiết:

Old: print "The answer is", 2*2
New: print("The answer is", 2*2)

Old: print x,           # Trailing comma suppresses newline
New: print(x, end=" ")  # Appends a space instead of a newline

Old: print              # Prints a newline
New: print()            # You must call the function!

Old: print >>sys.stderr, "fatal error"
New: print("fatal error", file=sys.stderr)

Old: print (x, y)       # prints repr((x, y))
New: print((x, y))      # Not the same as print(x, y)!

Bài học ở đây:

“Read the fucking manual” là cần thiết mỗi khi bắt đầu.

Háu táu, vội vàng luôn là điều cấm kỵ trong lập trình.

Cho dù bạn tự tin đến đâu hãy luôn chuẩn bị tinh thần sẵn sàng fix bug.

Chào nhé, những âu lo

Đón năm mới với cái tài khoản rỗng tuếch .Công việc vẫn ngập đầu và những khoản nợ thì vẫn còn đó .và chủ nợ thì vẫn hàng ngày thúc giục .Vừa mới qua thôi vẫn còn  bù khú, hát hò nhảy múa…Để hôm nay lại giật mình xót xa và ân hận, tủi hổ vì vài tiếng đồng hồ hoang phí trước đấy.

Nhận ra vẫn chưa chín đủ để gọi là trưởng thành…Buồn, tự hổ thẹn với chính mình .

Thèm lắm một sáng thức giậy vô tư lự, thả hồn, thả mình hít hà cái không khí của buổi sớm mai…

Sắp rồi, phải cố lên thôi .Chào nhé 1 năm đầy những giông bão, đến với ta nào những ngày tháng mới .Vững vàng lên nào hỡi tôi ơi…

P/S: lan man quá, quay lại làm việc thôi

Tôi đang thay đổi!

Con đường bạn đi do chính bạn chọn
“Bạn không nên quyết định hai lần cho một vấn đề. Hãy dành đủ thời gian và suy nghĩ để ra một quyết định đúng đắn ngay lần đầu tiên để bạn không phải quay lại vấn đề một cách không cần thiết. Nếu bạn quá mong muốn xem xét lại các quyết định, bạn không chỉ làm ảnh hưởng đến quy trình công việc của bạn mà còn làm ảnh hưởng đến những tâm thế, động lực mà bạn đã có được của lần ra quyết định đầu tiên”
– Bill Gate –

MLM

Đầu giờ chiều – mệt mỏi, chán chường về cái Project bị hỏng…Lết được xác về phòng là vật ngay lên giường .Vừa thiu thiu được một lát thì có thằng bạn đến .Thao thao bất tuyệt về 1 công việc kiếm ra tiền mà ko phải là hái ra tiền mới đúng ( công việc đéo gì mà thích làm thì làm ,thích nghỉ thì nghỉ, rỗi thì làm, lương thì toàn 500 đến 1000 —> nhanh giầu hơn cả đánh Lô ) .Đéo tin + tò mò + vẫn còn chán về buổi chiều qua ở FSOFT… 

Trên đường đi, mình thì ngáp ngắn, ngáp dài, nó thì vẫn cứ luyên thuyên về cái môi trường năng động, tự tin,sáng tạo, gồm toàn các bạn trẻ ….Mất 15′ cũng mò mặt được đến nơi, ấn tượng khi vừa với bước chân qua cổng sắt : Có rất nhiều nhòm nhỏ đang tụ tập lại thường từ 2 đến hơn chục người, quây thành vòng tròn, và ở giữa là 1 người đang đứng hoa chân múa tay, trình bày về kái quái gì đấy, thi thoảng lại hô to mấy câu khẩu hiệu và cả nhóm kia liền hô theo .Cứ như kiểu hồi cấp I đi học phải hô “5 điều Bác Hồ dạy vậy” .Nói chung là chả hiểu gì, tiếp theo là được dẫn đến giới thiệu với 2 anh nữa, ăn mặc rất gọn gàng, lịch sự khác hẳn với mấy bác PM bên FSoft nhá .Thằng bạn vừa kéo đến chưa kịp giới thiệu thì 1 anh đã bổ xô đến bắt tay kéo vào rất hào hứng .Lại là một bài thuyết giảng nữa về công việc, môi trường làm việc, lương thưởng y chang cậu bạn khi nãy…Bắt đầu thấy chán, đã định về thì được giữ ở lại xem chương trình thi “ngươi đẹp” .Ok thì ở lại – ít ra thì cũng gỡ gạc được kái gì đấy chứ .Thế là được dẫn qua sảnh lớn của Cty, đi qua đấy thấy vẫn là từng nhóm nhỏ tụ tập y như ngoài sân, thêm mấy cái tủ kính nhỏ trong có trưng bầy ít sản phẩm, bên ngoài thấy có dán mấy kái chứng chỉ ISO to đùng .Bắt đầu lờ mờ đoán ra đây là cái Cty quái quỷ gì rồi…Kệ ,xem nốt cái tiết mục “người đẹp ánh dương” coi thế nào đã ….Kết quả – 4 từ thôi “Thất Vọng Tràn Trề” . Lên trình diễn là một nhóm khoảng hơn 4 chục người cả nam lẫn nữ,già trẻ cũng có và người đẹp thì…rất ít , và rồi cứ lần lượt từng tốp 5 người một bước ra dạo một vòng trước mặt ban giám khảo, quay về . Hết, đám đông khán giả thì hò reo ầm ĩ mỗi khi có cô gái nào đấy ăn mặc hở hang bước ra …Bực quá, lôi luôn thằng bạn ra quán nước hỏi cho ra nhẽ xem đây là kái tổ chức kái quỷ gì …Thì ra lại là một cái Cty “bán hàng đa cấp” nữa và ôg bạn thì đã cúng cho nó 3t để được trở thành nhân viên chính thức .Đang bắt đầu đi tìm những người nữa giống nó và tôi – đã được ưu ái là sự lựa chọn đầu tiên ….Thật nực cười, khi ở đây tôi đã gặp những người có kiến thức thực sự, không phải qua lời giới thiệu của họ…Có người đã từng làm Design ở vài Cty cũng khá lớn vậy mà giờ về đây làm một mắt xích của mô hình này .Có người từng là 1 Coder cứng Java và bây giờ cũng đang ở đây (với khả năng của họ thì việc kiếm được một công việc ở nhiều Cty khác nhau có lẽ ko phải là điều khó khăn gì  ).Điều đáng buồn là cũng chỉ sau ít phút nc là các anh quay sang rủ tôi vô làm cùng …. Họ sẵn sàng bỏ hàng triệu đồng ra để mua vài món đồ Công nghệ mới (theo lời giới thiệu) như : máy đuổi muỗi,bếp đa năng…Thậm chí là cả đồ lót phụ nữ .Tất cả chỉ để trở thành hội viên và rồi bắt đầu đi rủ rê bạn bè, người thân cùng tham gia với hy vọng một ngày mạng lưới của mình sẽ đủ rộng để..không phải làm gì nữa mà vẫn có tiền.Thật nực cười khi mà lợi nhuận của Cty lại sinh ra chính từ việc “Mỗi thành viên khi tham vào Cty sẽ phải mua chính sản phẩm của Cty”.Họ, có người nắm rất rõ về hình thức MLM,bán hàng đa cấp hay kinh doanh theo mạng (multi level marketting) là một ngành nghề có từ giữa thế kỉ 19, xuất phát từ Mỹ. Đây là một hình thức phân phối hàng hoá không qua cácđại lý. Số tiền tiết kiệm được từ việc loại bỏ các chi phí trung gian và các chi phí quảng cáo,tiếp thịkhuyến mãi… được dùng để chi trả cho nhà phân phối. Nhà phân phối có vai trò như những đại lý. Họ dùng những kết quả sử dụng của bản thân và những người quen biết để thu hút khách hàng. Qua việc làm đó họ đem về lương khách hàng cho công ty. Ngoài ra họ còn có thể tìm kiếm những đối tác khác để có thể trử thành nhà phân phối cùng làm việc với mình. Qua việc tạo ra doanh thu cho công ty, họ được nhận tiền hoa hồng từ lượng sản phẩm mà bản thân và đội nhóm bản ra.

.Điều bất thường là “Tại sao thị trường của Cty không phải là người tiêu dùng mà lại là những người có ý định gia nhập Cty”.

Theo Nghị định 110/CP ban hành hôm 24/8/2005, doanh nghiệp bán hàng đa cấp không được yêu cầu người muốn tham gia đặt cọc tiền, không được yêu cầu người muốn tham gia phải mua một số lượng hàng hoá ban đầu để được quyền tham gia mạng lưới bán hàng đa cấp…