Hồi phục… IT Band

Cuối tuần vừa rồi mình đã có 2 buổi chạy bộ liên tiếp ngay gần nhà. Mình chủ động tính toán thời gian để buổi chạy không vượt quá 1 giờ. Chấn thương khiến mình cẩn trọng trong từng bước chạy, cảm nhận trọng lực dồn đều từ bàn chân lên cơ tứ đầu, hamstring.

Mình cảm nhận được rõ điều này vì toàn bộ các nhóm cơ chân tới mông của mình vẫn còn khá căng cứng. Hậu quả của Leg day từ hôm thứ 4 tuần trước, đáng lẽ mình không nên chạy bộ vào cuối tuần này tuy nhiên mình vẫn quyết định xỏ giầy. “Mình đã nghỉ 1 tuần rồi. Cùng lắm đau 1 chút sẽ nghỉ 1 tuần nữa”, mình đã nghĩ vậy.

Hôm nay là ngày thứ 2 sau buổi chạy chân cẳng mình vẫn ổn. Có vẻ đầu gối của mình đã dần ổn định trở lại :). Để nói về cái việc này có ý nghĩa như thế nào thì phải quay trở lại buổi chạy 1 tuần trước. Mình bị đau IT band ngay sau 2 bài chạy nhỏ (20phút/bài) và tuần trước nữa đó thì mình không thể chạy nổi 3km mặc dù đã lê lết ở pace 8:50-9.

Cái chấn thương IT Band này đã đeo đẳng với mình suốt từ tháng 8 đến giờ.  Để chuẩn bị cho Tràng An Marathon mình đã tăng số buổi chạy trong tuần lên từ tháng 7. Giữa tuần có 1 buổi Interval, cuối tuần là Long run. Có điều vì lười dậy sớm ra công viên nên mình đã tập Interval trên treatmill tại phòng gym. Chạy trên treadmill mình không thể đẩy tốc độ lên cao ngay lập tức, nguyên tắc an toàn treadmill là sau khi tăng speed thì tốc độ của máy mới được đẩy lên sau vài giây. Do vậy mà nhịp chạy nhanh của mình chỉ ở mức bình thường, hear rate trung bình loanh quanh ở cuối zone 3.  Kết quả cải thiện đáng kể, ở buổi Long run cuối tuần mình chạy khá ổn và mình quyết định tăng pace vào mỗi buổi Long run cuối tuần. Cần phải nói thêm là mình vẫn duy trì Leg day mỗi tuần ở phòng Gym. Nghĩ lại giai đoạn này đôi chân của mình bị hành hạ tương đối với mỗi tuần 2 buổi chạy treadmill + 1 buổi full leg + 1 long run vào cuối tuần.

Và kết quả là chấn thương ập đến.

 

 

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s